Moč pri moških, starih 50 let, je odvisna od številnih dejavnikov. Na zdravju ne puščajo le starosti. Na spolno funkcijo vplivajo dednost, način življenja, kronične bolezni, pa tudi naravno zmanjšanje proizvodnje hormonov. Zloraba alkohola, kajenje, slaba prehrana in sedeč način življenja pogosto povzročijo prezgodnje staranje in upad reproduktivne funkcije. Zato pri 50 letih nekateri moški s tem nimajo težav, drugi pa zgroženi odkrijejo znake impotence.
Kakšna potenca je normalna pri 50 letih?
Izraz "potenca" je latinskega izvora. Izhaja iz besede "potentia", kar pomeni "moč". Potenca določa sposobnost moškega za spolni odnos. Zanj je značilna hitrost erekcije, njeno trajanje, stopnja napetosti penisa in ejakulacija (izločanje semenske tekočine). Moško telo je sposobno ohraniti sposobnost polnega spolnega odnosa skozi vse življenje.
Normalna potenca povzroča močno spolno željo. Spolno željo spremlja pojav erekcije, ki omogoča doseganje orgazma in ejakulacije. Zdravi moški, stari 50–60 let, imajo lahko do 8 spolnih odnosov na mesec. Vendar pa na kvantitativni kazalnik ne vpliva le dejavnik starosti. Odvisno je od odnosa z žensko - spolnim partnerjem. Število spolnih odnosov v družini, v kateri vlada harmonija, je večje kot med partnerji z napetimi odnosi.
Povprečno trajanje spolnega odnosa je 2, 5 minute, v tem času moški opravi približno 50–60 frikcij. Pri nekaterih pa lahko koitus traja tudi do 30–40 minut.
Treba je povečati potenco, če moški po polnem spolnem odnosu ni zadovoljen. Neugodni znaki so:
- Zmanjšana spolna želja.
- Oslabitev moči se kaže v odsotnosti erekcije zjutraj in med spolnim božanjem.
- Skrb bi morala biti zmanjšanje napetosti penisa med seksom.
- Zaskrbljujoč simptom je tako prezgodnja ejakulacija kot njena zamuda ali popolna odsotnost.
Zavrnitev slabih navad
Če želite izboljšati potenco po 50 letih, morate spremeniti svoj življenjski slog. Dnevna poraba 1 kozarca vodke ali 4 litrov temnega piva lahko povzroči popolno izgubo spolne funkcije po 5–8 letih. Etilni alkohol negativno vpliva na moške spolne žleze in povzroča njihovo atrofijo. Ko izgubijo svoje funkcije, se raven moškega hormona testosterona v telesu, od katerega je odvisna moč, močno zmanjša.
Hormonsko ravnovesje je porušeno tudi zaradi uničujočih učinkov etilnega alkohola na jetra in možgane človeka. Postopna izguba občutljivosti taktilnih receptorjev vodi do odpornosti na impulze, ki povzročajo spolno vzburjenje. Po popolni opustitvi alkoholnih pijač se bo moč postopoma začela povečevati.
Kajenje negativno vpliva na zdravje moških. Pokajenje 2 cigaret pred spolnim odnosom lahko zavira spolno vzburjenje in oslabi erekcijo. Pri težkih kadilcih se tlak v posodah genitalnega organa stalno zmanjšuje in njegova oskrba s krvjo se poslabša. Če so na stenah krvnih žil aterosklerotični plaki, se lahko zamašijo. Penis vsebuje veliko majhnih kapilar, zato se patološke spremembe v njem pojavijo prej kot v drugih organih.
Približno 95% ljudi, starih od 50 do 70 let, ima aterosklerotične usedline na stenah krvnih žil. Zato je impotenca 2-krat pogostejša pri moških v tej starostni kategoriji kot pri njihovih vrstnikih nekadilcih. Stopnja znižanja krvnega tlaka je neposredno sorazmerna s kajenjem. Opustitev kajenja blagodejno vpliva na potenco. Celo dolgoletni kadilci opažajo dramatično izboljšanje spolne funkcije.
Če želite obnoviti zdravje moških, morate dovolj spati, več počivati in se izogibati stresnim situacijam.
Telesna aktivnost
Sedeči način življenja negativno vpliva na spolno funkcijo. Zasvojenost z računalnikom, sedeče delo in vožnja avtomobila vodijo do pojava stagnacije. Nizka telesna aktivnost povzroči upočasnitev krvnega pretoka v medeničnih organih. Brez spremembe življenjskega sloga je obnovitev moči pri moških morda nemogoča.
Glavna funkcija krvnega obtoka je dostava kisika in hranilnih snovi v tkivne celice. Slaba oskrba s krvjo povzroča:
- počasnejše delovanje testisov;
- zmanjšana intenzivnost spermatogeneze;
- zmanjšanje količine proizvedenih hormonov.
V sedečem položaju telesna teža pritiska na medenične žile, kar dodatno zmanjša krvni obtok v organih. Dolgotrajno sedenje vodi do zvišanja temperature v testisih in povzroči zmanjšanje moči po 50 letih.
Moški s sedečim delom bi morali redno izvajati jutranje vaje in dolge sprehode.
Kompleks vaj za ohranjanje moči
Za izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih je potrebno vsak dan izvajati niz vaj za povečanje moči.
Počepi bodo pomagali okrepiti mišice, ki vplivajo na potenco pri moških. Noge morate postaviti v širino ramen in rahlo razmakniti prste na straneh. Morate zategniti zadnjico in nato začeti s počepi.
Morate počepniti čim nižje in ostati v spodnjem položaju 5–8 sekund. Med vajo morate roke držati pred prsmi. V prvih 2 tednih so dovolj 4 počepi na dan. Nato se njihovo število postopoma poveča na 15. Prav tako je priporočljivo povečati čas, porabljen v spodnjem položaju, na 15 sekund.
Med drugo vajo je potrebno izvajati rotacijske gibe medenice v obe smeri. Začeti morate z majhnimi amplitudami. Nato se postopoma povečujejo. Med gibi morate napeti trebušne in stegenske mišice. Ne bodo samo povečali krvnega obtoka, temveč tudi okrepili hrbtne mišice, ki sodelujejo pri spolnem odnosu.
Iz stoječega položaja se upognite v desno in levo ter poskušajte z ravno roko doseči tla. Z vadbo se izboljša prevodnost živčnih vlaken, ki uravnavajo erekcijo.
Iz stoječega položaja morate narediti izmenične udarce z nogami. Noga je postavljena naprej, kolikor je mogoče. Telo mora med premikanjem vzdrževati strogo navpičen položaj. Roke držijo na pasu.
Držite se za naslonjalo stola, izvajajte izmenične zamahe z nogami. Ravna okončina je vržena naprej in dvignjena do največje višine. Prst na nogi mora biti obrnjen navzgor.
Leži na hrbtu izvajajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Nato noge pokrčimo v kolenih, stopala položimo na tla in medenico dvignemo. Dovolj je narediti nekaj gibov. Gimnastika ne sme povzročati hude utrujenosti.
Priporočljivo je izvajati vaje pri odprtih oknih. Poleti je bolje izvajati gimnastiko zunaj.
Uravnotežena prehrana
Za dobro potenco pri 50 letih mora prehrana moškega redno vključevati živila, bogata s fosforjem. Element v sledovih sodeluje pri sintezi moških hormonov.
Fosfor je v velikih količinah v posušenih jurčkih, bučnih semenih, pšeničnih otrobih, maku in pšeničnih kalčkih. Prisoten je v kakavu v prahu, sezamovih semenih, indijskih oreščkih, pinjolah in orehih, trdih sirih, ovsu, fižolu, jajčnih rumenjakih, ajdi, govejih in svinjskih jetrih, skušah in tuni.
Vitamini A (jetra, korenje, buča, špinača) in D (mastne ribe), železo (govedina, jajca), mangan (orehi, čaj), kalij (banane, citrusi), kalcij (mlečni izdelki, zelenjava) in beljakovine. Prekomerno uživanje sladkorja zmanjša absorpcijo fosforja.
Šibka potenca je lahko posledica kroničnega pomanjkanja cinka. Ostrige, kvas, sezamova semena, bučna in sončnična semena, piščančja srca, arašidi in kakav v prahu vsebujejo velike količine mikroelementov. Viri cinka so trdi siri, pinjole in orehi, jajčni rumenjak, govedina, puran in jagnjetina. Prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo baker (žita, polnozrnate žitarice), lahko povzroči pomanjkanje cinka.
Da bi dosegli povečano moč pri moških po 50 letih, morajo dnevni meni vključevati izdelke, ki vsebujejo "spolni vitamin" E. Vpliva na hipofizo, ki uravnava delovanje reproduktivnega sistema. Rekorder po vsebnosti vitamina E je olje pšeničnih kalčkov.
"Spolni vitamin" je prisoten v sončničnem, koruznem in lanenem olju, poleg tega v mandljih, lešnikih, orehih, arašidah, ajdi, suhih marelicah in šipku. Njegov vir je soja, vendar se s temi izdelki ne smete navdušiti. Vsebujejo rastlinske hormone, ki delujejo podobno kot ženski hormoni estrogen.
50-letni moški morajo redno uživati beljakovine, ki jih najdemo v rdečem mesu. Izboljšujejo metabolizem, povečujejo libido in krepijo. Za povečanje spolne aktivnosti je priporočljivo občasno uživati morske sadeže (kozice, školjke, lignje) in ribe. Polinenasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje slednji, preprečujejo razvoj ateroskleroze.
Izguba teže
Težave s potenco pri 50 letih so lahko posledica debelosti. Maščobno tkivo sintetizira ženske spolne hormone - estrogene. Več kot ima moški odvečnih kilogramov, več estrogena proizvede. Prevlada ženskih spolnih hormonov povzroči upad spolne funkcije.
Da bi shujšali in povečali potenco, morajo moški s prekomerno telesno težo vzdrževati negativno energijsko bilanco. Število zaužitih kalorij s hrano mora biti manjše od tistih, ki jih telo porabi.
Da bi ohranili negativno energetsko bilanco, je treba zmanjšati vsebnost kalorij v vaši običajni prehrani:
- Pogosteje bi morali uživati živila z nizko (negativno) vsebnostjo kalorij. Energija, ki jo telo porabi za njihovo absorpcijo, ni kompenzirana z njihovo energijsko vrednostjo. Ta živila vključujejo špinačo, sladko rdečo papriko, bučke, kumare, redkev, paradižnik, morske alge, jajčevce, korenje, pomarančo in grenivko.
- V starosti ni treba poskušati hitreje shujšati z močnim zmanjšanjem vnosa kalorij. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko negativno vpliva na zdravje in potenco.
Kako povečati potenco z zdravili
Za normalizacijo spolne funkcije morate ozdraviti obstoječe kronične bolezni ali stabilizirati kazalnike. Na zdravje moškega po 50 letih negativno vplivajo zdravila, ki jih je prisiljen jemati za zdravljenje različnih bolezni.
Pomirjevala, bromidi, antihistaminiki, uspavala in antihipertenzivi, pa tudi zdravila za zdravljenje glavkoma lahko oslabijo potenco.
Ko se pojavijo prvi znaki spolne disfunkcije, se morate posvetovati z zdravnikom z zahtevo, da predpiše analoge, ki so varni za zdravje moških.
Pripravki, ki vsebujejo vitaminske komplekse in izvlečke zdravilnih rastlin, bodo pomagali obnoviti moč pri 50 letih. Zasnovani so posebej za izboljšanje erektilne funkcije.
Če je vzrok za izgubo spolne funkcije pomanjkanje androgena, se lahko predpiše nadomestno zdravljenje.
Zdravnik vam bo povedal, kako povečati moč po 50 letih s pomočjo hormonskih zdravil. Ne morete sami predpisati hormonov.
Za dosego kratkoročnega učinka se uporabljajo regulatorji moči zdravil. Za stalno uporabo je bolje izbrati zdravila, ki povzročajo manj neželenih učinkov.